Моята физическа цел: силовата издържливост и физиологията
Диета: кисело мляко, извара, плодове, зеленчуци, вода; идеята е да не приемам нишесте, нека "мазнините изгарят в огъня на въглехидратите" (а месо избягвам;
не говорим изобщо за junk food & drinks)
При моето трениране се диша на задъхване, отколкото да се нацепва мускулатурата
1. Успоредка: повдигане към корема краката, 7 x 25-30. Упражнява се коремната
мускулатура. Повишено внимание, понеже кръстът участва отпуснат
2. Клекове с щанга, 7 x 15-25. Упражнява се тазобедрената мускулатура
3. Набиране към висилка, 7 x 10-15. Упражнява се гръбната мускулатура
4. Помпи върху успоредка, 7 x 10-15. Упражнява се гръдната мускулатура. Повишено
внимание щото гръдният кош нека не се изпъчва, нека се щадят раменните стави
Упражнения "3" и "4" се изпълняват серия за серия; включва се в тях косвено
раменната мускулатура
Тренировка "B": 1 час
1. Лежанка, 7 x 10-12. Упражнява се гръдната мускулатура
2. Стоеж: повдигане дъмбели встрани, 7 x 10-12. Упражнява се раменната мускулатура
3. Гребане с щанга, 7 x 10-12. Упражнява се гръбната мускулатура
4. Стоеж: раменна преса с дъмбели, 7 x 10-12. Упражнява се раменната мускулатура
Упражнения "1" и "2", както и "3" и "4", се изпълняват серия за серия
Тренировка "C": 1 час
Тичане нагоре по стълби през стъпало минута за минута натоварване / почивка
За деня: евентуално "A" или "B" (редуване) и плюс евентуално "C" (без график)
Тренировъчен принцип: 1 час от 2 минути за серия с почивка (ориентировъчно)
Особености:
- не тренирам специално ръце, моите ръце се развиват по генетика
- не тренирам специално трапец, моите рамене изостават по генетика
- не тренирам специално кръст, товари се косвено
- не тренирам специално прасец, товари се непрестанно
- не тренирам специално бедрата отзад, участват в клековете и тичането
Тренирам сред природата, на открито, в лятното полугодие, а зимното никога
в обществена фитнес-зала (нито разполагам с екипировка, нито със
свръхимунитет, нито с кислороден апарат)
И не ползвам тренажори, машини, кабели и ластици, нито стимуланти, добавки,
белтъчни фабрикати
